思考メソッド
筋トレを楽しく続けることで、多くの嬉しいプレゼントを
手に入れることができます。
そして、「心の底から筋トレを続けて良かった。」と思って頂ける
７つの嬉しいメリットがあります。
このページの後半でご紹介させて頂きます。
理想は高く！ やる気も高く！目標は超低く！！
小さな一段を上り続け、ふと振り返ると、想像以上に高い場所にいたりします。
それを焦って２段飛ばしたり、エスカレーターを使ったり、駆け上がってもダメ。
今日も明日も明後日も、小さな１段を丁寧に習慣として上る。
誰に抜かされてもいい。 自分のペースで焦らずゆっくり。
１段１段、継続し楽しみながら上るからこそ、今までと違った自分に変われます。
短期的なダイエット法は
２、リバウンドしやすい
脳は、生活の４５％の行動を習慣としています。
急な変化を嫌い、その変化から抵抗しようします。
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（例）毎日ラーメンを食べていた人がいきなり
- パスタサラダに変えようとしても
- 最初はモチベーションが高く実践できても
- 徐々にモチベーションが下がってしまって
- 続けることができない。
ダイエットをして
消費カロリーが減った状態を維持すると、
カラダはカラダが大きな変化を起こさないように
バランスを保とうとするからです。
すると、ダイエットが終わった後に
ダイエット前の食事に戻すと
すぐにリバウンドしてしまいます。
新しい行動を習慣化するためには
18～254日かかり、平均66日かかる
バカバカしいほどの小さな習慣が大きな習慣となり、
自然と理想のカラダに近づき維持できるようになる。
最強ズボラ女子が成功した 小さな習慣
①プチ筋トレを続けること
②少しできることを続け、習慣にする
③ 目標を超低く、他人と比べず、小さな一歩を積み重ねること
④ 筋トレ＋ウォーキングを少しカラダに慣れさせていく
⑤ 続けると、見た目・体調・心のバランス・心身とも心地がよい
⑥ ガマン、意志の強さは関係ない、小さな習慣を今やる意識
※参考文献：最強ズボラ女子が成功した唯一のダイエット
スリムになるためのスローペース食生活
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脳にバレないぐらいの
スローペースで食生活を変えていく
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リバウンドすることなく自然と
食生活のコントロールができ
理想の美しいスリムなカラダを
キープ・レベルUPできる
加工食品を減らし自然食品を増やそう！
●自然食品のメリット
- カロリー密度が低く、太りにくく満腹感が得られる。
- ビタミン・ミネラルが豊富
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- 果物を１食増やす
- 生野菜を１食分増やす
- 加工食品を自然食品へ
- 自炊or和食弁当
- 水を２～3リットル摂取する
- 30回以上噛んで食べる
最強ズボラ女子が成功した 小さな食事習慣
① 食べないは、太る原因だった
② スローペースな食生活が、成功の秘訣
※参考文献：最強ズボラ女子が成功した唯一のダイエット
※参考文献：ターザン
スリムになるためのプチ筋トレ習慣
自分の人生の中で、焦らず
ゆっくり自分史上最高を追い求める
スリムになるためには、何から始めればいいの？
一番大切なのは、
日常生活やお仕事の中で運動する習慣を少しづつ身につけること。
ちょっとした時間をつくり、数分あれば「筋トレ」をやる。
また、パーソナルトレーニングに行く時間をつくり、
より効率的にカラダを引き締める「筋トレ」をやる。
この繰り返しが習慣となり、当たり前となり、「あれ、スリムになった」と
４ヶ月目で実感できるようになります。
ここまでの秘訣は２つ。
１
目標を「プチ筋トレ・ゆるい食事管理」を
継続することだけに絞り、
２
スリムになりたい箇所を２～３日に
1回写真を撮ること。
鏡や感覚はあてになりません。
すぐ変化がないからと焦る気持ちを持たず、微々たる変化を拾ってくれる写真を大切に、体重が落ちていかなくても落ち込まずに
「見た目が痩せているから大丈夫！」と確信を
持って続けることが嬉しい成果を確実に生み出します。
スリムになるために、まず心に留めておいてほしいのは、必ずしも「痩せる=体重を落とす」ではないということ、筋肉は脂肪よりも重いから筋トレすると体重が思うように減りません。
それどころか増えることさえあります。
これを知らずにスリムを目指すと、ただ辛い経過と挫折が待ち受けています。
でも少しの筋トレ・食事管理を続けていれば確実に変化します。
そのためにも「体重が全てではない」「体重はあくまでも数値」「あくまでも目安」と思ってください。
「痩せる＝体重を落とす」ではない
上部2枚の写真 数値的には、ほぼ変化なし。
落ちた体重はたったの500グラムです。
これまで体重にこだわっていた自分は
何だったんだと気づかされた瞬間でした。
最強ズボラ女子が成功した 小さな筋トレ習慣
※参考文献：最強ズボラ女子が成功した唯一のダイエット
筋トレの嬉しい７つのメリットとは
①見た目の改善ができるから嬉しい！
筋トレ＝マッチョ、ゴツくなるというイメージが強いかもしれませんが、
女性の場合は男性ホルモンが少ない為、筋トレを行ってもそう簡単には筋肉は大きくなりません。
女性が筋トレをすることによって、カラダが引き締まり凹凸のある
メリハリBODYになります。
背中やお尻が鍛えられることでウエストラインが強調されたり、
ヒップアップによる美脚効果、バストアップ効果も期待できます。
②太りにくいカラダになれるから嬉しい！
基礎代謝とは、
何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを言います。
筋トレをすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくいカラダに
なります。
カラダ全体の脂肪が減ることで、セルライトの減少や小顔効果も
期待できます。また、筋肉をしっかりつけておくことで、
女性の悩みで多い産後太りの予防にもなります！
③美しい姿勢になれるから嬉しい！
運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪く、
猫背や骨盤の歪みを引き起こしやすくなります。
筋トレで腹筋や背筋などのカラダを支える部位を鍛えることで
姿勢悪化の予防や改善効果が期待できます。
姿勢は人の印象を大きく左右します！！
筋トレにより美しい姿勢をキープしていきましょう！
④脂肪燃焼効果がUPするから嬉しい
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
脂肪燃焼をメインとした運動です。
この有酸素運動をする前に筋トレをすることで、
血行の良い状態で取り組める為、より脂肪燃焼ができます。
⑤コリ・むくみ・冷え性の改善ができるから嬉しい！
筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
その為、血行不良によって生じるコリやむくみ、冷え性改善にも
効果があります。
⑥睡眠の質を上げてくれるから嬉しい！
日々蓄積されるカラダの疲労や脳を休めるためには、睡眠が大切です。
日中に筋トレを行い、カラダと脳に程よく疲労感を与えておくことで、
睡眠時にスムーズに深い眠りにつくことができます。
睡眠の質が良くなることで免疫力も向上するため、
体調不良に陥りにくいカラダを作ることができます。
⑦ストレス解消ができるから嬉しい！
筋トレを行うと、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
このセロトニンには、緊張を緩めたり気分をリフレッシュさせたりする
効果があります。
筋トレはストレス解消にも効果的とされています！
体力に応じた適切な時間や回数、一人一人の体にあったトレーニング、
フォームで行うことが大切です。
体験会申し込み
HPでお問い合わせいただいた方限定で
30分（カウンセリング込み60分）¥2,200で受けられます！
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完全予約制
営業時間
平日１０：００〜２１：００（最終受付）
土曜日１０：００〜１７：００（最終受付）
日曜日・祝日 休み
忙しい毎日の中でみなさんが、
理想のカラダを手に入れるために
必要なことは、
「筋トレ」と「食事管理」です。
脳にバレないスローペースな
習慣を身につけて行くだけで
スリムな理想のカラダを
手に入れることができます！